Sposoby na przyspieszenie metabolizmu podczas treningów

Sposoby na przyspieszenie metabolizmu podczas treningów

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy mogą pozwolić sobie na prawie wszystkie przysmaki, dalej zachowując doskonałą sylwetkę, a inni przybierają na wadze niemal od samego patrzenia na słodycze i kaloryczne produkty? Czynnikiem, który ma ogromne znaczenie w tej sytuacji jest metabolizm, który warunkuje nasze zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli jest on spowolniony możemy mieć problem z utrzymaniem prawidłowej wagi. Jeśli jest szybki, pozwala osiągnąć wymarzoną sylwetkę. 

Jednak jak sprawić, by nasz metabolizm przyspieszył? Wbrew krążącym opiniom nie jest to kwestia genów. To my sami, poprzez nasze decyzje mamy ogromny wpływ na to, jak zachowuje się nasz organizm. Co więc możemy zrobić? I jakie nawyki warto wyrobić, by cieszyć się zdrowiem? Na te i inne pytania odpowiadamy w naszym artykule.  

 

Skuteczne sposoby na lepszy metabolizm

Metabolizm wiąże się z szeregiem przemian energetycznych oraz biochemicznych, które zachodzą w naszym organizmie. Ma on wpływ na to, jak wykorzystywany jest pokarm, który spożywamy, a także na to, czy ewentualny nadmiar odkłada się w postaci niekorzystnej tkanki tłuszczowej. 

Specjaliści są zgodni, że istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy przyśpieszyć metabolizm, a następnie utrzymać go na wysokim poziomie. Najważniejsze metody to m.in.:

  • regularne spożywanie posiłków: pokarm powinien być dostarczany systematycznie, w mniej więcej równych odstępach czasowych, tak by przemiana materii była utrzymana na stałym, wysokim poziomie, 
  • mądre dobieranie jadłospisu: niewskazane jest stosowanie modnych, ale groźnych głodówek i "diet cud", które mogą przynieść efekt odwrotny od zamierzonego,  
  • właściwe dobieranie porcji energetycznej: należy dostarczać taką ilość pokarmu, jaka jest nam rzeczywiście potrzebna, nie za małą, ale też nie za dużą,  
  • dbanie o sen: wypoczynek sprawia, że jesteśmy zrelaksowani, pełni energii, a nasz organizm posiada optymalne warunki do dalszej pracy,
  • regularne nawadnianie się: woda wspiera niemal wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie, także te związane z przyśpieszeniem metabolizmu,  
  • odpowiednie mieszanki przypraw: doskonale sprawdzą się ostre dodatki, takie jak czarny pieprz, papryczka chili i imbir,  
  • wsparcie dla trawienia: ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości błonnika, który zapewnia uczucie sytości, poprawia pracę jelit i reguluje pracę układu pokarmowego.

Trening na przyspieszenie metabolizmu - to działa!

Kolejnym bardzo ważnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Kluczem do sukcesu są zwłaszcza treningi o wysokiej intensywności - mogą one trwać zaledwie kilka minut, ale przynoszą doskonałe rezultaty. Na szczególną uwagę zasługuje popularna tabata, treningi CrossFit, a także treningi HIIT. Ćwiczenia te wyróżniają się dużą szybkością i intensywnością, przez co wymagają zaangażowania i motywacji. Dają nam jednak liczne zalety: poprawiają wydolność organizmu, polepszają ogólną sprawność i co ważne, świetnie przyspieszają metabolizm. 

Jakie ćwiczenia warto zastosować? Przykładowy trening może składać się z sekwencji sprintu w miejscu, klasycznych pompek wykonywanych z dużą szybkością, pajacyków, tzw. Burpees oraz brzuszków. 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl